ヨーグルト×ココナッツサブレのカロリーは？ダイエット中でもOKな食べ方を紹介！

「ヨーグルト×ココナッツサブレって、カロリー高そう…でも美味しいからやめられない！」
そんな悩みを持つ人は多いですよね。

実はこの組み合わせ、工夫次第でダイエット中にもぴったりなおやつになるんです。
ヨーグルトのたんぱく質とココナッツサブレの香ばしさを上手に活かせば、満足感を得ながらも罪悪感ゼロ。

この記事では、以下のポイントを詳しく紹介します👇

ヨーグルト×ココナッツサブレのカロリー・糖質量
ダイエット中でもOKな食べ方とタイミング
太りにくくするアレンジ・トッピング方法
置き換えスイーツとしての活用法

「甘いものを我慢せず、賢く楽しみたい！」という人にぴったりの内容です。
この記事を読めば、ココナッツサブレとヨーグルトを安心して楽しめるようになりますよ。

ヨーグルト×ココナッツサブレのカロリーはどのくらい？
ヨーグルト×ココナッツサブレはダイエット中でもOK？
ヨーグルト×ココナッツサブレをヘルシーに食べるコツ
よくある質問（Q&A）
まとめ

ヨーグルト×ココナッツサブレのカロリーはどのくらい？

ヨーグルトとココナッツサブレを一緒に食べると、どのくらいのカロリーになるのでしょうか。
ダイエット中の人にとって、カロリーと糖質のバランスは気になるポイントですよね。
ここでは、実際の数値をもとに、太りにくく楽しむためのコツも紹介します。

ココナッツサブレ1枚とヨーグルト100gのカロリー比較

結論から言うと、ココナッツサブレ1枚あたりのカロリーは約35kcalです。
一方、無糖ヨーグルト100gのカロリーは約60〜70kcal。
つまり、ヨーグルト＋ココナッツサブレ1枚を一緒に食べても約100kcal前後で、意外と軽めのおやつになります。

ただし、砂糖入りの加糖ヨーグルトや、複数枚のココナッツサブレを食べると一気にカロリーが上がります。
市販の加糖タイプヨーグルトだと100gあたり約100kcalになることも。

ダイエット中に取り入れるなら、無糖タイプのプレーンヨーグルト＋1〜2枚のココナッツサブレが理想的です。

次は、実際に組み合わせたときの合計カロリーと糖質量を見ていきましょう。

組み合わせたときの合計カロリーと糖質量

ヨーグルトとココナッツサブレを一緒に食べたときの合計カロリーは、およそ 100〜150kcal 程度です。
内訳としては、無糖ヨーグルト100gで約60〜70kcal、ココナッツサブレ2枚で約70kcalほど。
合わせても菓子パンやケーキよりずっと軽く、ちょっとした間食にぴったりです。

糖質量で見ても、ヨーグルトが約5g、ココナッツサブレ2枚で約8g程度なので、合計で13g前後と控えめ。
糖質を抑えたいダイエット中でも、十分許容範囲です。

ただし、気をつけたいのは「食べ方」。
つい食べ過ぎてしまうと、ココナッツサブレ5枚で約175kcal、ヨーグルトを200gにすれば合計300kcalを超えます。
罪悪感のないおやつにするなら、1回あたり150kcal以内に抑えるのが理想です。

この組み合わせは、エネルギー源の炭水化物に加え、乳製品由来のたんぱく質も摂れるので満足感があります。
甘さ控えめのヨーグルトを選べば、自然なココナッツの香りが引き立って満足度も高まりますよ。

次は、ヨーグルト×ココナッツサブレを太りにくくする組み合わせのポイントを解説します。

太りにくくする組み合わせのポイント

ヨーグルト×ココナッツサブレの組み合わせを太りにくく楽しむには、食べ方の工夫がポイントです。
同じ食材でも、タイミングや合わせ方次第で脂肪のつきやすさが大きく変わります。

まずおすすめなのが、朝食や昼食後のデザートとして食べること。
活動量が多い時間帯に食べれば、摂取した糖質がエネルギーとして消費されやすく、脂肪として蓄積されにくいです。

また、ヨーグルトはできるだけ無糖タイプや低脂肪タイプを選びましょう。
甘みが欲しい場合は、はちみつをほんの少し加えたり、バナナやベリー系フルーツをトッピングすると自然な甘さになります。

さらに、ココナッツサブレをヨーグルトに砕いて混ぜるのもおすすめ。
噛む回数が増えて満足感がアップし、食べ過ぎを防げます。
このとき、1回の目安はサブレ2枚＋ヨーグルト100g程度がちょうどいいバランスです。

この工夫を取り入れれば、甘いものを我慢せずにダイエット中も楽しめますよ。
次の章では、ヨーグルト×ココナッツサブレがダイエット中でもOKな理由を詳しく解説します。

ヨーグルト×ココナッツサブレはダイエット中でもOK？

「ダイエット中に甘いものを食べるのはNG」と思われがちですが、実はヨーグルトとココナッツサブレの組み合わせは、工夫次第でダイエット向きのおやつになります。
ここでは、太らない理由や、食べ方のコツを詳しく見ていきましょう。

ダイエット中に食べても太らない理由

ヨーグルトとココナッツサブレの組み合わせが太りにくいのは、栄養バランスが良いからです。
ココナッツサブレにはエネルギー源となる炭水化物、ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウム、乳酸菌が含まれています。
これらを一緒に摂ることで、満腹感を得ながら腸内環境を整える効果も期待できます。

さらに、ヨーグルトのたんぱく質は消化吸収がゆるやかなので、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
そのため、甘いものを食べた後の「血糖値スパイク（急上昇→急降下）」を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える助けになるんです。

また、無糖ヨーグルトを選べば、砂糖や人工甘味料を控えつつ自然な甘さで満足できます。
この点が「チョコやケーキ」との大きな違いです。

続いて、ダイエット中に安心して食べるための時間帯と量の目安を見ていきましょう。

食べる時間と量の目安

ヨーグルト×ココナッツサブレをダイエット中に食べるなら、食べる時間と量をしっかり意識することが大切です。

おすすめのタイミングは、午前10時〜午後3時の間。
この時間帯は代謝が活発で、摂取した糖質がエネルギーとして使われやすく、脂肪として蓄積されにくいといわれています。

一方、夜遅くや寝る前に食べると、消費しきれず脂肪に変わるリスクが高まります。
特に22時以降は「脂肪を溜めやすい時間帯」なので避けるのがベターです。

量の目安は、ヨーグルト100g＋ココナッツサブレ2枚。
この組み合わせでおよそ120〜150kcal前後に収まります。
物足りない場合は、カットフルーツ（キウイやいちごなど）をトッピングするのもおすすめです。

この程度なら、1日の総摂取カロリーを圧迫せずに「ご褒美おやつ」として続けられます。
甘いものを我慢しすぎるより、適量を上手に取り入れる方がダイエットは長続きしますよ。

次は、ヨーグルト×ココナッツサブレを置き換えスイーツとして活用する方法を紹介します。

置き換えスイーツとしての活用法

ヨーグルト×ココナッツサブレは、上手に使えばダイエット中の置き換えスイーツとして大活躍します。
「お菓子を我慢できない…」という人にぴったりの、罪悪感の少ないおやつなんです。

まずおすすめなのが、おやつタイムのチョコやケーキの代わりにする方法。
ヨーグルト100g＋ココナッツサブレ2枚で約130kcalと、ショートケーキ1/3以下のカロリーです。
しかも、たんぱく質やカルシウムも摂れるので、栄養面でも優秀。

次におすすめなのは、朝食の置き換え。
忙しい朝でも、ヨーグルトに砕いたココナッツサブレを混ぜれば食感が良く、満足感がしっかりあります。
食物繊維入りヨーグルトを選べば、腸内環境の改善にもつながりますよ。

さらに、夜に甘いものが欲しくなったときは、ヨーグルトにシナモンやナッツを少量加えると◎。
香りと食感が満足感を高め、余計な間食を防げます。

無理に我慢するより、こうして「置き換え」で楽しむ方がストレスも少なく、結果的にダイエットの成功率が上がります。

次は、ヨーグルト×ココナッツサブレをさらにヘルシーに食べるコツを紹介します。

ヨーグルト×ココナッツサブレをヘルシーに食べるコツ

ここまでで、ヨーグルト×ココナッツサブレは工夫すればダイエット中でも楽しめるとわかりましたね。
最後に、さらにカロリーを抑えて美味しく食べるためのコツを紹介します。

低カロリーにするアレンジアイデア

まずは、ヨーグルトの選び方を見直すのがポイントです。
無糖タイプのプレーンヨーグルトや、ギリシャヨーグルトを使うことで糖質と脂質をぐっと抑えられます。

また、砂糖の代わりにはちみつやラカントなどの自然甘味料を少し加えると、甘さを感じながらもカロリーを抑えられます。

さらに、サブレを細かく砕いてトッピングにするのもおすすめ。
見た目のボリュームが出て、少量でも満足感がアップします。

他にも、冷凍ベリーやナッツを加えればビタミンや食物繊維も補えます。
食べ応えが出て、満足度の高いデザートになりますよ。

次は、より美味しく続けられる「おすすめのヨーグルト＆トッピング組み合わせ」を見ていきましょう。

ダイエット向きの食べ方まとめ

ヨーグルト×ココナッツサブレは、選び方と食べ方の工夫でダイエット中でも安心して楽しめる組み合わせです。
ここで、これまでのポイントを簡単に整理しておきましょう。

無糖または低脂肪ヨーグルトを選ぶ
ココナッツサブレは2枚までを目安に
食べるタイミングは午前10時〜午後3時がベスト
サブレは砕いて混ぜると満足感がアップ
甘みが欲しいときははちみつや果物で自然にプラス
食べすぎ防止には1回150kcal以内を目安にする

この食べ方を守れば、ダイエット中でもストレスなく甘いものを楽しめます。
腸活や美容にも良いので、継続的に取り入れていくのがおすすめです。

よくある質問（Q&A）

Q: ヨーグルトとココナッツサブレを一緒に食べると太りますか？
A: 食べ過ぎなければ太りません。
無糖ヨーグルト100gとココナッツサブレ2枚で約130kcalほどなので、1日の摂取カロリー内に収まれば問題なしです。
食べる時間を午前〜午後の活動時間帯にすれば、脂肪として蓄積されにくくなります。

Q: ダイエット中はどのヨーグルトを選べばいいですか？
A: 無糖または低脂肪タイプのプレーンヨーグルトがベストです。
ギリシャヨーグルトを選ぶと、たんぱく質量が多く腹持ちが良いので間食に最適ですよ。

Q: ココナッツサブレは何枚までなら大丈夫？
A: 1回の目安は2枚です。
1枚あたり約35kcalなので、2枚＋ヨーグルト100gで120〜150kcalほどに収まります。
5枚以上になると300kcalを超えるため、食べ過ぎには注意しましょう。

Q: 夜に食べても大丈夫ですか？
A: 基本的にはおすすめしません。
夜は代謝が落ちて脂肪が蓄積しやすいため、どうしても食べたい場合は量を減らして無糖ヨーグルト＋1枚に抑えましょう。

Q: ヘルシーなアレンジ方法はありますか？
A: はい、あります。
ココナッツサブレを砕いてトッピングにしたり、冷凍ベリーやナッツを加えると栄養価が上がります。
自然な甘みで満足感も高まり、飽きずに続けられますよ。

まとめ

今回の記事では「ヨーグルト×ココナッツサブレのカロリー」と、ダイエット中でも楽しめる食べ方について紹介しました。
以下に要点をまとめます。

ココナッツサブレ1枚＝約35kcal、無糖ヨーグルト100g＝約60〜70kcal
合わせても約100〜150kcalで、ヘルシーなおやつになる
食べる時間は午前〜午後の活動時間帯がおすすめ
無糖・低脂肪ヨーグルトを選ぶと太りにくい
ココナッツサブレは2枚までが目安
トッピングにフルーツやナッツを加えると栄養バランスUP

ダイエット中でも、甘いものを完全に我慢する必要はありません。
ちょっとした工夫で、心も体も満足できる「罪悪感のないスイーツ」に変えられます。
今日からぜひ、ヨーグルト×ココナッツサブレをおいしく、上手に楽しんでくださいね。